efekty bialka

[...] zdjęcia to jest dobrze.. Przez dwa i pół roku trenowania, wszystko miałem zaplanowane - dawki, pozostałe posiłki, minimum alkoholu, aregeneracje no i tez były efekty z 35 w łapie zrobiłem 43 spaliłem brzuch pięknie się odznaczało i wszystko było cacy dopóki przypadkowo zresztą nie zrobiłem sobie kontrolnych wyników. W pierwszych [...]

[...] zacznij się wpomagać. Na początek poleciłbym Ci jakiś cykl z monohydratem+tauryna+białko i stopniowo mógłbyś przechodzić do coraz bardziej zaawansowanych suplementów ( typu stacki kreatynowe lub izolaty białka ) Ale jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to najlepiej gdybyś miał dietę i poćwiczył na niej z 6 miesięcy a zobaczysz, że efekty będą. P

Kurde naszczescie nie mam z tym stycznosci , moze dlatego ze mleko pije nie codzienie. Chociaz moze byc jak czarny mówi, nie wiem , a odstawcie mleko na pare dni równiez bez białka , zobaczycie efekty, moze pomoze.

[...] ładowania możesz dać w każdym posiłku oprócz potreningowego. 3. 780g węgli to nie jest wcale mega dużo, nie jedz słodyczy (tłuszcz) to będzie ok. Ja czasem 1l lodów wrzucałem 4. Ja bym dał więcej białka, tak koło 2,5g-3g/kg. Mi było ciężko wytrzymać taki rygor, lepsze efekty osiągnąłem na LC. Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2012-04-04 20:06:07

Moim zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: [...]

[...] mnie kontrowersyjny co zmusiło mnie do stestowania smak to kwestia indywidualna, wiec kazdy powinien sprobowac i nie sluchac rad innych ze taki czy taki smak jest lepszy a efekty? uwazam ze nie sa gorsze od innych bialek, dzieki dodaniu taniego białka mogłem przekroczyc dzienną bariere 300g białka w diecie, takze sprawdza sie u mnie znakomicie [...]

1. Przedewszystkim dieta. 2. Odżywka typu gainer( najlepiej Gain bolic-15%białka, albo Mass XXL 20% białka w zależności jakie masz braki w diecie) 3. Kreatyna+Dextro+Tauryna(antykatabolik) 4. Nie bierz HMB gdyż trzeba go brać dosyć długo aby było widać efekty. Pamiętaj najważniejsza jest dieta a suplementy są jej tylko uzupełnieniem.

Ćwiczę tym sposobem co tu kolega napisał, w sumie już okolo 4 tygodnie i rzeczywiście można zauważyc lekkie efekty na klacie bicu i plecach, jednakże ja dodałem do treningu jeszcze brzuch (ćwiczenia we własnym zakresie) i po zrobieniu treningu tego co był rozpisany przez krzychotq robię coś na zasadzie dobitki na maszynach i 10 min biegu na [...]

[...] treningu zaraz zabiorę się do układania :-) Nie ogarniam tylko jak się przelicza ile dziennie powinno być w diecie białka/węgli/tłuszczu... Macie może jakiś fajny kalkulator albo przejrzysty wzór, tabelkę, cokolwiek..? I jak myślicie po ilu miesiącach odpowiednich treningów i diety 1700 kcal będzie widać efekty ma moich galaretowanych udach? :-)

Pewnie, że tak. Do tego zrób trening tak jak pisałem wcześniej. Interwały dają o wiele lepsze efekty niż aeroby. Jeśli chodzi o dietę to jedz dużooo białka, ponieważ przyśpiesza to pośrednio spalenie tkanki tłuszczowej. Ogranicz cukry i nie unikaj tłuszczów. OGIEŃ :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-04 23:05:01

[...] się nie dzieje przypadkowo . Jednak jak zauważyłem w Twoim przypadku z racji tego że to Twój pierwszy FBW i tak konsekwentnie trenując i trzymając w miarę rozsądną diete na efekty nie przyjdzie Ci długo czekać . Co do alko. to wiadomo że szkodzi ale wszystko jest dla ludzi . Co do zapisów i uczestnictwa w treningach TKD to tak jak Bolek napisał [...]

[...] będzie ciągneła z mięśni i będzie następował proces odtłuszczania tkanki tłuszczowej,rzeźbienie, ale mały przyrost masy mięśniowej lub w ogóle jej nie przybędzie ,dlatego zachęcam do łączenia z proteiną ,dobre efekty daje białko serwatkowe 90% ,tylko trochę kosztuje , 500g. ok 80 zł. Potrzeba na kurację 1kg. Bez białka prawie zero efektów. Norek

To Ostrovit WPC 80 jest tutaj w sklepie SFD? Najbardziej ekonomiczne, ale w miare daje efekty? W dupie mam smak, wazne zeby bylo w miare tanie i w miare dobre :) Bierz ostrovita z wodą wszystkie smaki nie mają smaku ( czytaj smak jest bardzo słabo wyczuwalny) z mlekiem są ok czyli nie za intensywne a to dobrze bo przy dłuższym spożywaniu nie [...]

I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]

[...] co do diety,czy powinno się liczyć kcal/B/T/W? z tego powodu, że nie jestem fitnesską, ani nie mam zamiaru stratować w konkursach :), to mogą być gorsze (wolniejsze) efekty, jak nie będę liczyła kcal ? Co do mojej diety, to wygląda podobnie jak Marioli, ale nie stosuje BCAA i białka. I jeszcze proszę o sprawdzenie mojego planu [...]

Arabello gdybys rok tak cwiczyla i nie widziala efektow to rozumiem. poza tym efekty sa bo obwody sie zmienily. zjadasz duzo bialka wiec waga nie jest wyznacznikiem gdyz wszystko zamienia sie w miesnie, stad tez zmiana wygladu sylwetki. jezeli chodzi o spalacz polecam THERMODYN, jest silny i skuteczny, sama stosowalam przed zawodami. rob [...]

[...] niska podaż białka.p CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ale bardzo powoli, mniej niz 0,5 kg na tydzień,osttnie kilka tygodni bez zmian, widać efekty treningów, obwody się zmniejszają (też powoli) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]

[...] ze stosowania HMBolona. Łącze go z Massacra i KO.. a dawkowanie HMBolona rozdzieliłem na 4 porcje po 2x kaps...mam ochotę przeciągnąć cykl na nim do 3 miesięcy i porównać efekty. Na razie jest wszystko OK..siła jak i masa zwiększyła się, a po dodaniu do stcków HMBolona poprawiło się samopoczucie i odczuwam widoczny wzrost siły. Stosuje go [...]

[...] wyciągam HRMax 223 Także trochę dystansu do elektroniki, bardziej ufaj temu co czujesz. Jeśli chodzi o trening siłowy, to powinieneś ułożyć coś z tego, co Ci bolek napisał. Zajrzyj do jego bloga, on robi kilka wersji FBW i możesz sobie coś z tego wybrać. To na prawdę przynosi efekty, a w połączeniu z dobrą michą będą one stałe a nie chwilowe.

[...] sobie makroskładników to tutaj rodzi się pytanie jaki jest sens brać np proszek przykładowo dwa razy dziennie po 30 g ?? Lepiej zainwestować w wagę kuchenną i zamiast proszku kupić sobie kuraka i wrzucić go do zamrażarki zacząć to przeliczać a efekty będą lepsze niż po zjedzeniu całej palety najlepszego białka "na pałę" takie moje zdanie :)